The energyquest Column お役立ち情報

分かっていても難しい?「バランスの良い食事」を心がけよう!

By hsuzuki | 3月 20, 2019

「バランスの良い食事」、、、大事なことと分かっていても、実践するのは難しいですよね。ところで「バランスの良い食事」ってどんなものなんでしょうか? 「バランスの良い食事」とは? 栄養バランスの良い食事とは、厚生労働省が定め…

過剰な塩分摂取が悪影響を招く!汗を流してナトリウムを排出しよう!

By hsuzuki | 3月 19, 2019

塩分は大切な栄養素である反面、様々な健康リスクを高めるてしまいます。分かっていても、塩分を摂りすぎてしまう現代の食事。健康のためにも「減塩」を心がけましょう。 日本人の食塩摂取量は多い! 世界的に見ても、日本人は食塩摂取…

血糖値のあれこれについて。これさえ知っておけば健康になれる!

By hsuzuki | 3月 18, 2019

血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度のことを言います。食物が摂取されて血糖値が上がると瞬時に膵臓からインスリンが分泌されます。血糖は食事の影響を受けやすく、食後に高くなります。その他、発熱や過度の痛みやストレスでも高くなりま…

脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を先にやるのか。筋トレを先にやるのか。

By hsuzuki | 3月 17, 2019

筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。 はじめに 体重が増えて痩せなきゃい…

リバウンドのメカニズムを知ってリバウンドしない身体をつくろう!!

By hsuzuki | 3月 16, 2019

ダイエットをしてはリバウンドを繰り返している人へ、その悪循環を2度と繰り返さないために、リバウンドを起こす原因を正しく理解しましょう。原因は色々ありますが、何故自分がリバウンドしてしまうのか、それさえ知れば、もうリバウン…

ブロッコリーは最強食材!?栄養満点、ストレス解消、美容効果を実感してみよう!!

By hsuzuki | 3月 15, 2019

ブロッコリーは緑黄色野菜として、冬の野菜の王様として非常に多くの栄養成分を含んでいます。油との相性も良いのでサラダだけでは無くて、いろいろな料理に活用し、彩りを加え、沢山の栄養を摂取することができます。捨てるところがない…

天然の薬とも言われる「ハーブティー」にはいろいろな効果が!

By hsuzuki | 3月 14, 2019

「ハーブティー」は、世の中に100種類以上が存在していて、“天然のくすり”と言われているくらい効果が優れているんです。ここではいくつかのハーブティーの効果をご紹介します。 美肌効果のある「ハトムギ」 ハトムギは古くから東…

「脂肪が筋肉になる!」は勘違い?筋肉と脂肪の違い。

By hsuzuki | 3月 13, 2019

「脂肪が筋肉になる!」は勘違いのようです。別の物質の脂肪が筋肉になることはないようです。太らずに筋肉をつけることが出来る理由と、脂肪と筋肉の違いを知りましょう。 「脂肪が筋肉になる!」は勘違い?! 脂肪は主に脂質によって…

医者を遠ざけるほどの効果がある?りんごの栄養と効能と簡単レシピを是非知っておこう!

By hsuzuki | 3月 12, 2019

日本人に親しまれている果物「りんご」。シャキシャキした食感と、甘さと酸味のバランスが美味しいですよね!アップルパイやジャムなど、加熱しても美味しくいただくことができる果物であります。今回は、りんごが持つ様々な栄養と効能と…

アメリカではヨガ・ピラティスと並びスクワットが大人気!!

By hsuzuki | 3月 11, 2019

アメリカでは、ヨガ・ピラティスと並びスクワットが大人気!!!フィットネスの王様スクワット! と、テレビ通販のスクワット機器の宣伝で流れていました。本当にアメリカで大人気かどうかわかりませんが、スクワットについて調べてみま…

女性に嬉しいエナジー系ドリンクのご紹介

2015/07/27

女性の社会進出が進み、男性と同じくパワフルに活動する女性が増えました。 しかし、女性が男性と同等以上に頑張るためには、サポートの力をうまくとり入れる事が大切でしょう。 そこで今回は女性に嬉しい効果のあるエナジー系ドリンク…

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太ったイケメン、細マッチョのブサメン!女性が選ぶのは?

2015/07/24

顔と体格、その両方を持っていれば女性にモテモテになりそうですよね! では、もしどちらか一方しか得ることができないとしたらどうでしょうか? 例えば、顔は良いけどお相撲さんの様な体形でぷよぷよのお腹の男性、顔は貧相だけど厚い…

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ランニングイベントが人気な理由

2015/07/23

自分に合った走り方ができるイベントを探そう! 参加スタイル、人数、体力を考慮 マラソンがブームになり、全国でさまざまなランニングイベントが開催されています。 こうしたイベントが人気の理由のひとつとして、まず自分に合ったレ…

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「サプリ、摂ってる?」サプリメントに関するアンケート

2015/07/22

日本には四季があり、体調管理が難しい国のひとつと言えるのではないでしょうか。 特に季節の変わり目に体調を崩す人は多いでしょう。 そんな時にサプリメントを摂取して体をコントロールしている人はどのくらいいるのでしょうか。 サ…

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クエン酸の正しい摂取方法

2015/07/21

クエン酸で疲労回復! 効果的な摂取の方法 梅干しを食べて体調を維持しているプロスポーツ選手の話は有名です。 実はこれ、梅干しに含まれるある成分の効果なのです。 人間は生命維持のためにエネルギーが必要です。 食事から得られ…

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強さと美しさを兼ね備えた女性トップアスリートたち

2015/07/17

女性のスポーツ選手が極限までトレーニングし、持っている力を存分に発揮し頑張る姿は、どんな競技でも美しく感動しますよね。 トップアスリートと呼ばれる一流の選手は、並大抵の努力ではなく、人一倍の想像を絶する努力があってこその…

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身体を動かしてリフレッシュ!これから人気のスポーツは?

2015/07/16

間もなく始まる夏本番。 寒い冬には外に出るのはなかなか億劫になってしまいますが、すっかり気温も上がり気持ちよく体を動かせる季節になってきました。 また露出が増えるこれからの季節に向け、ダイエットを計画している人も多いので…

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スポーツドリンクに含まれる成分比較その⑤

2015/07/15

スポーツドリンクに含まれる成分比較も、今回で最終です。 様々な成分をご紹介してきましたが、皆さんが普段飲んでいるスポーツドリンクにはいくつ含まれていたでしょうか? スポーツドリンクの成分の、効果とその役割を正しく理解して…

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スポーツドリンクに含まれる成分比較その④

2015/07/14

スポーツドリンクに含まれる成分比較、今回はその4です。 身体作りや筋力アップはもちろん、日々の生活や健康維持にも重要な成分が登場します。 意識的に摂取することでより健康的な毎日を過ごしたいですね。 古来より使われてきたガ…

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燃やしま専科de夏にオススメ!☆小アジのマリネ☆

2015/07/13

燃やしま専科de夏にオススメ!☆小アジのマリネ☆ 暑くなってきて、さっぱりとした食べ物が恋しくなる季節となりました。 今回の燃やしま専科レシピは、食欲増進、夏バテ防止にもオススメな「小アジの燃やしま専科マリネ」を作ってみ…

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食事・運動?あなたがチャレンジしたダイエット法は?

2015/07/10

美容や健康に関心がある人なら一度は挑戦したことがあるダイエット。 体重を減らしたり、理想の体型になるのはなかなか難しいものですよね。 世の中には色々なダイエット方法がありますが、痩せたい!細くなりたい!と思ったら、まずど…

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今流行りのカラーランを始めとした「ランニングイベント」をご紹介

2015/07/09

すでに話題の皇居ランをはじめ、ライフスタイルの一部となりつつあるランニング。 今回はそのランニングの中の「ランニングイベント」というものにスポットを当てたいと思います。 あなたはどのイベントに参加してみたいですか? 思わ…

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燃やしま専科de豚肉となすの南蛮漬け

2015/07/08

燃やしま専科de豚肉となすの南蛮漬け 今回の燃やしま専科レシピも、さっぱりとした夏のオススメレシピ、「豚肉となすの南蛮漬け」です(^_^)☆ 調理時間 準備時間: 5 分 調理時間: 20分 材料・4人前 豚肉薄切り(ロ…

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スポーツドリンクに含まれる成分比較その③

2015/07/07

スポーツドリンクに含まれる成分比較、今回はその3です。 体つくりや筋力アップはもちろん、日々の生活や健康維持にも重要な成分が登場します。 意識的に摂取することでより健康的な毎日を過ごしたいですね。 成長や代謝を助けるビタ…

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スポーツドリンクに含まれる成分比較その②

2015/07/06

前回ご紹介したスポーツドリンクに含まれる成分比較、今回は「その2」です。 皆さんが知っている成分はいくつあるでしょうか。 普段飲んでいるスポーツドリンクに含まれる成分を正しく理解して、日々の生活に役立てましょう。 カルシ…

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スポーツドリンクに含まれる成分比較 その①

2015/07/03

運動中や水分補給など、普段から口にする機会の多いスポーツドリンク。 そこに含まれている成分で名前は見たことがあるけど、実際のところ、何に効果のある成分なのか正しく理解されている方は少ないのではないでしょうか。 せっかくな…

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格好いい!憧れる!好きな男性スポーツ選手は誰?

2015/07/02

日本のスポーツ選手が国際大会で活躍する姿を見ると、ついつい応援したくなりますよね。 普段は感じたことのない愛国心が芽生え、サッカーのワールドカップなどでは試合前の国歌斉唱で、選手と一緒に胸に手を当て、熱い想いで「君が代」…

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燃やしま専科de鶏ももグリルオーブン焼きレモンバターソース

2015/07/01

燃やしま専科de鶏ももグリルオーブン焼きレモンバターソース 今回の燃やしま専科レシピは、ガッツリおかずものです!めっちゃ簡単です! 調理時間 準備時間: 5 分 調理時間: 20分 材料(1〜2人前) 鶏もも肉(250〜…

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広背筋の効果的な鍛え方

2015/06/30

初級者向け 必ず正しいフォームで 広背筋は意識しないと鍛えにくい筋肉であり、トレーニングフォームが最も重要になります。 誤ったフォームではこの筋肉に効かない上に腰痛を招く恐れもあるからです。 広背筋は人体の中でも大きな筋…

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運動することの魅力

2015/06/29

高い睡眠を誘発してくれる 質の良い眠りには血流が鍵 睡眠には1日の疲れを癒し記憶の整理を行ったり、明日へスイッチを切り替える役割があり、とても大切な習慣です。 ところが、特に理由はないけれど寝つきが悪い、眠りが浅いなどう…

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スクワットのやり方について

2015/06/26

スクワットの効果 冷え性防止や老化防止にも スクワットは万能運動と言われ、身体の多くの筋肉を同時に鍛えられることが知られてします。 特に、人体の筋肉の7割が集まる下半身を重点的に鍛えることができ、お尻周りやもも周りの引き…

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運動する時のアプリ、使ってる?

2015/06/25

スマートフォンで使うアプリ。日常生活での便利なツールに始まり、勉強系、ゲーム系など様々なジャンルのアプリが開発されていますよね。 手軽に使うことができるので愛用している人も多いのでは。 運動好きな人は運動系のアプリをチェ…

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ランニングシューズの選び方

2015/06/24

足型について 自分の足型を知ろう さぁ!走りだろうと、ランニングシューズを購入される人は多いと思います。 けれど軽いものであれば足に負担がかからないだろうとイメージで購入してしまうと、失敗することも実はあります。 まずは…

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胸筋の効果的な鍛え方

2015/06/23

初級者向け 女性はバストアップ効果も 胸筋は様々な種類の筋肉の総称で、中でも最も代表的なものは大胸筋です。 胸部表層の強力な筋肉で、腕立て伏せや胸の前で物を抱きかかえる時に働く筋肉になり、ここを鍛えると女性はバストアップ…

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