せっかくトレーニングしてるのに台無し?!効率良く効果を高められるトレーニングの順番とは?

ストレッチは必ず トレーニング、運動を始める前には必ずとストレッチを行って筋肉を緩めてください。 ストレッチをすることでいつも以上に代謝が上がりダイエット効果も高まります。 またストレッチで可動域も広がるので怪我防止や筋…

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有酸素運動が血圧によい!?

血管が拡張し、血液循環が良くなる!? 筋肉を動かすにはその栄養となる酸素が必要になりますが、酸素は血液によって筋肉に運ばれていきます。 有酸素運動を始めると、酸素を体に多く取り込もうとするため、呼吸や血液循環の働きが活発…

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加圧トレーニングってどう良いの?

加圧トレーニングとは? 加圧トレーニングとは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことです。 専用の加圧器具を使用して、腕の付け根(上腕二頭筋の基部)や脚の付け根(大腿部の基部)に各個人に合った適切な圧を掛…

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心肺機能の向上!そのトレーニング方法とは?

タバタ・プロトコル 20秒の高強度運動と10秒の休息を交互8セット行うというトレーニング方法のようです。高強度運動に当たる部分は何でもいいという内容で、例えば、腕立て伏せ全力20秒でもいいし、スクワットや、腹筋運動、バー…

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筋トレに重要な成分!グルタミンとは!?

試飲販売会などで接客させていただいている人の多くは、「とにかく動けば体脂肪が燃える」や、「筋トレすれば筋肉がつく」と思っている方が大半です。 確かにこれらの考えは間違いではないですが、代謝自体が上がっていなければ、筋肉の…

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プロテインはいつ飲めばいいのか

プロテインはとる目的は人によって違ってくると思います。 筋肉をつけたい方。 ダイエットをしてる方。 目的によって飲むタイミングを違ってきます。 筋肉アップを目的としての場合 筋力アップを目的としてプロテインを摂取する場合…

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体幹を鍛えよう

最近話題の体幹トレーニング。プロスポーツ選手が率先して行っているトレーニング方法で、体幹トレーニングを題材とした文書も非常に多く発売されています。 体幹とはどこの部分をいうのかご存知でしょうか。 体幹とは簡単に言えば胴体…

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続けやすいウォーキングダイエット

ダイエットをする時には食事と運動が不可欠ですが、簡単で効果的な運動の一つがウォーキングです。歩くだけで筋力がアップされ、基礎代謝もあがりダイエットにつながりやすいです。 ダイエットと一言でいっても、食事を制限するものや器…

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