「代謝」の低下が太った原因?食事で改善しよう!

昔と比べて太りやすくなったとか、食べる量は減ったのに太ってきた、、、と言う方、もしかしたら、それって「代謝」の低下が原因かもしれません。

太りやすくなったのは「代謝」が関係している?


昔と比べて太りやすくなったとか、食べる量は減ったのに太ってきた、、、と言う方、もしかしたら、それって「代謝」の低下が原因かもしれません。「代謝」は、筋肉量、運動、食事後の体温上昇の3つの要因でエネルギーを消費しているそうですが、「代謝」が低下すると、太りやすくなるのはもちろん、肥満や生活習慣病を引き起こすリスクもあるんです。

代謝を上げるためには、運動をするべきですが、運動が苦手、もしくは運動する時間がないという方には、食事で代謝を上げるのも、一つの方法になるんです。

バランスの良い食事で「代謝」をあげる!

食事で「代謝」を上げるには、多くの食品をバランス良く食べることが重要です。ご飯やパンなどの主食はもちろんのこと、野菜、果物、きのこ類、肉、魚・海藻類、乳製品、ナッツ類など、なるべく多くの品目を摂取するようにしましょう。三大栄養素はエネルギー源となる重要な栄養素ですし、これらの代謝を促す栄養素も必要となるからです。

代謝には、筋肉量が関係する「基礎代謝」、運動や日常生活の動きによる「身体活動」、栄養の消化吸収により、体内に熱を生じさせて体温を上げる「食事誘導熱生産(DTI)」の3つがあり、代謝が上がる食べ物を摂ることで、食事誘導熱生産(DTI)の働きが高まるそうです。これにより、脂肪を燃焼する褐色脂肪細が活性化されて体温が上昇し、その結果、エネルギー消費量をアップすることができるんです。

「代謝」をあげる食材とは、、、

唐辛子


辛み成分のカプサイシンを含むことで有名な「唐辛子」。このカプサイシンが正に「食事誘導熱生産」の働きを促します。辛み成分の刺激が交感神経を活性化するため、褐色脂肪細の働きを高めることができます。

寒がりや冷え性は内臓の働きが低下するため、代謝が下がると言われています。唐辛子のようなカラダを温める食材を積極的に食べることで、熱生産が高まり代謝を上げることができます。この他にも、唐辛子には食欲増進や、発汗作用による美肌効果も期待されています。

生姜


カラダを温め、冷え性対策でもおすすめの「生姜」は、独特なさわやかな香りとピリッとした辛みが特徴的で、ジンゲロールやショウガオール、ジンゲロンなどの辛みや香り成分が含まれています。

代謝を上げる作用は、香りによる刺激も関係しています。生姜の辛みや香り成分が交感神経を刺激して、熱生産を高めるためカラダが温まります。
また、ジンゲロールとジンゲロンは熱を加えると増えるので、生姜は加熱調理がおすすめです。生姜は、代謝を上げるだけでなく、抗菌作用や免疫力アップ、老化予防にも有効として注目される食材です。

にんにく


「にんにく」が代謝を上げるのに効果的なのは、にんにくの香り成分アリシンによるものです。にんにくに含まれるアリシンなどのイオウ化合物が、熱生産を高めるため消費カロリーをアップします。

にんにくのアリシンは、細胞を壊す過程でアイリンという成分から発生するので、刻んだりすりつぶして食べるのがより効果的です。加熱のしすぎや水にさらし続けると、効果がなくなるため調理過程では注意が必要です。

クエン酸と脂肪燃焼アミノ酸が配合されたスポーツドリンク

NF60

ダイエット中の方にオススメなスポーツドリンクはこれ!

ダウン・エフは健康の基本であるクエン酸と脂肪燃焼アミノ酸(リジン・プロリン・アラニン・アルギニン)、さらに脂肪燃焼アミノ酸の効果をバックアップするビタミンB群・クロム、脂肪を素早く燃やすために必要不可欠なL−カルニチンがバランスよく配合されたスポーツドリンクです。

体は、脂肪や糖分を細胞内の「炉」ともいえる「ミトコンドリア」で燃焼させてエネルギーになります。
脂肪は、そのままではミトコンドリア内膜を通過することができず、ミトコンドリア内膜まで脂肪を運ぶ役割をする成分が「L-カルニチン」なのです。
カルニチンが足りない状態では、脂肪がミトコンドリア内膜に入ることができないので体内に蓄積されてしまいます。カルニチンは体内でも合成されますが、その合成量は20代がピークと言われており、不足分を補うと効果的です。

またエネルギーの産生を阻害し、疲労の元にもなるといわれているアンモニアを分解してくれるのが「オルニチンサイクル」です。
オルニチンが増加すると、オルニチンサイクルは活発化して、アンモニアの分解を促進します。

ダウン・エフはこれからダイエットをしようとしている方、さらに今ダイエット中という方にお勧めします。
また有酸素運動を長時間行いたい、マラソンやランニングのトレーニングを行う方にも効率的に長時間脂肪を燃焼することが出来るのでオススメです。
ご購入の際には通常購入と、お得な定期購入がございます。
(定期購入がよりお得なお値段となっております。)
また定期購入された方には、購入回数に応じて、特典として素敵なプレゼントを差し上げています。
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スポーツドリンク ダウン・エフ

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