ダイエットに欠かせない「代謝」とは?

  • 「代謝」とは外部から取り入れたエネルギーや栄養素が体内で利用されたり、消費されたりすることをいいます。
    いわゆる代謝が活発的であると、脂肪燃焼に繋がっていくとされています。

    代謝には、大別すると「身体を合成する代謝(同化作用)」と「エネルギーとして使われる代謝(異化作用)」の2つがあります。
    「身体を合成する代謝(同化作用)」とは、摂取した食物などを体内で分解して栄養素とし、それを各組織に送って、脳や内臓、血液、筋肉、皮膚、髪、体脂肪などを作る作用のことです。
    私たちの身体は約60兆個の細胞からできており、1秒間に500万、1日では約5000億個の細胞が新しく生まれ変わっていると言われています。このような、いわゆる新陳代謝は、「身体を合成する代謝(同化作用)」の1つです。
    また、ダイエットの天敵である「体脂肪を蓄える」という現象も、「体脂肪という身体の一部を合成する」という意味で、身体を合成する代謝(同化作用)に含まれます。
    ダイエットや美容、健康の観点からすると、新陳代謝はより活性化しつつ、体脂肪の合成は抑えることが重要になります。
    「エネルギーとして消費する代謝(異化作用)」とは、同化作用とは逆に、脳や内臓、筋肉など身体を動かしたり、体温を保ったりするためにエネルギーを利用することをいいます。
    ダイエットというと、こちらの消費する代謝(異化作用)の方に重点がおかれることが多いと思います。
    この「エネルギーとして消費する代謝(異化作用)」は、さらに大きく以下の3つに分けられます。

    代謝の種類

    消費系の代謝は、大きく分けると「基礎代謝」「生活活動代謝」「DIT(食事誘導性体熱産生)」の3種類があり、一般的な生活によるそれぞれの代謝のエネルギー消費の比率は以下の通りです。
    消費エネルギー = 基礎代謝(70%)+生活活動代謝(20%)+DIT(10%)
    例えば、1日2000kcal消費する人であれば、1400kcalが基礎代謝、400kcalが生活活動代謝、200kcalがDIT(食事誘発性熱産生)によって消費されます。

    ・基礎代謝(消費系代謝の70%)
    安静にしていても使用されるエネルギーの事を言います。呼吸したり、内臓を動かしたり、体温を調節したりする生命維持のための活動に使われます。睡眠中は、この基礎代謝が約10%下がるとされています。

    ・生活活動代謝(消費系代謝の20%)
    日常生活で動いたり、運動をしたりなど、体を動かすときに使われるエネルギーです。活動する強度や時間によって変わりますが、消費エネルギーの20%程度を占めると言われています。

    ・DIT(食事誘導性体熱産生)
    食事を摂ると、消化吸収の過程で一部が熱となって消費されます。そのため、食事をした後は安静にしていても代謝量が増えます。
    DITによる消費エネルギーは、糖質が6%、脂質が4%、タンパク質が30%で、蛋白質が最も多くなります。
    つまり、それぞれ100kcalの糖質、脂質、タンパク質を摂取した場合、糖質は6kcal、脂質は4kcal、タンパク質は30kcalをDITによって消費します。

    代謝を高めるなら基礎代謝を高める!肝臓がポイント!

    では代謝を効率良く高める為にはどうすれば良いか?
    それは先ほど述べたように、消費エネルギーの比率が大きいのが基礎代謝が70%を占めています。なので基礎代謝を上げる事が効率の良い代謝活動を高め、ダイエット効率を高めてくれるのです。
    そして基礎代謝を高めるに重要なところが肝臓なのです!
    肝臓は基礎代謝の内訳で27%を占め、筋肉や内臓の中で一番の比率を占めるので、いかに肝臓機能を高めるかが重要になります。
    なのでオルニチンやクルクミンといった肝臓機能を高め、解毒作用のある成分を摂ると良いでしょう。
    そして肝臓をはじめ、内臓を活性化することも大事になりますので、毎日三食食事を取ったり野菜をしっかり食べるなど、全体的にバランスのとれた食事をとることも重要になります 。

    ダイエット中の水分補給に

    代謝はダイエットをやるうえでは大事です。しかし代謝だけではダイエットの限界が来ると時もある。その時に助けてくれるのが、ダウンエフだと思います!

    おすすめの燃焼系スポーツドリンク

    スポーツドリンク ダウン・エフ

    NF60

    ダウン・エフは健康の基本であるクエン酸と脂肪燃焼アミノ酸(リジン・プロリン・アラニン・アルギニン)、さらに脂肪燃焼アミノ酸の効果をバックアップするビタミンB群・クロム、脂肪を素早く燃やすために必要不可欠なL−カルニチンがバランスよく配合されたスポーツドリンクです。

    体は、脂肪や糖分を細胞内の「炉」ともいえる「ミトコンドリア」で燃焼させてエネルギーになります。
    脂肪は、そのままではミトコンドリア内膜を通過することができず、ミトコンドリア内膜まで脂肪を運ぶ役割をする成分が「L-カルニチン」なのです。
    カルニチンが足りない状態では、脂肪がミトコンドリア内膜に入ることができないので体内に蓄積されてしまいます。カルニチンは体内でも合成されますが、その合成量は20代がピークと言われており、不足分を補うと効果的です。

    またエネルギーの産生を阻害し、疲労の元にもなるといわれているアンモニアを分解してくれるのが「オルニチンサイクル」です。
    オルニチンが増加すると、オルニチンサイクルは活発化して、アンモニアの分解を促進します。

    ダウン・エフはこれからダイエットをしようとしている方、さらに今ダイエット中という方にお勧めします。
    また有酸素運動を長時間行いたい、マラソンやランニングのトレーニングを行う方にも効率的に長時間脂肪を燃焼することが出来るのでオススメです。

     

    購入には通常購入とよりお得な定期購入とがございます。
    (定期購入がよりお得なお値段となっております。)
    また定期購入された方には、購入回数に応じて、特典として素敵なプレゼントを差し上げています。
    是非ご利用ください。

     

    お得な定期コース
    スポーツドリンク ダウン・エフ(500ml用×60袋入り)
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