リンゴの効果

  • よく冬場の果物コーナーに並んでいる物といえば、リンゴがありますよね。
    「一日一個のリンゴは医者いらず」という諺があるように、リンゴは果物の中でも特に健康に関して優れた効能を秘めています。

    1、カロリーと栄養

    ■リンゴ1個(255g)当たりの栄養成分

    エネルギー:138Kal
    タンパク質:0.51g
    脂質:0.26g
    炭水化物:37.23g
    ビタミンA:5.1μg
    ビタミンE:0.51mg
    ビタミンB1:0.05mg
    ビタミンB2:0.03mg
    ナイアシン:0.26mg
    ビタミンB6:0.08mg
    ビタミンC:10.2mg
    カリウム:280.5mg
    カルシウム:7.65mg
    マグネシウム:7.65mg
    リン:25.5mg
    食物繊維:3.83g
    リンゴは1個当たり、約138kcalです。
    他の食べ物と比べると以下のようになります。

    ご飯一杯240kcal
    食パン一枚160kcal
    さらにおかずや具もプラスされると
    朝食の摂取カロリーは一般的に400Kcal~600Kcalになります。

    それをリンゴ一個の朝食にすると300〜500kcalの節制につながります。
    リンゴは重量、甘さ(糖質)を考慮すると、
    十分低カロリーといえるでしょう。
    お菓子などの間食の場合は余分な糖分などの栄養素を摂取してしまうことが多いですが、
    リンゴは不足しがちな栄養素の補給になりますので最適です。

    2、リンゴの効果

    「抗酸化作用でアンチエイジング効果」
    主に果物には抗酸化作用が含まれていますが、リンゴはポリフェノールが含まれてます。
    「プロシアニジン」
    がん細胞の生成を抑制、更に肥満防止。
    「エピカテキン」
    水や熱に強く、強い抗酸化作用をもちます。

    このように抗酸化作用を持ちますので老化防止に最適です。

    まとめ

    いかがでしたでしょうか。
    リンゴは美容、健康、ダイエットにも効果的なんですね。
    冬のリンゴが一番美味しいですが、スーパーでは年中売ってるところも多いです。
    是非定期的に食べていってはいかがでしょうか。

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