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健康的な身体作りに!「糖質」の少ない食材を取り入れよう!

なかなか痩せられない、あまり食べていないのに人より太りやすいという方は、「糖質」の摂取量を見直した方が良いかもしれません。糖質を減らしただけで痩せられたという例もあるそうで、糖質の少ない食材を知って、ヘルシーな身体作りに役立てましょう。

“糖質=太る”は間違い!「糖質」ってなに?

「糖質」とは、炭水化物から食物繊維を除いたもの、と定められています。糖質は体内で吸収され、活動するためのエネルギー源となる栄養素で、よく知られているものに、でんぷん、糖アルコール、オリゴ糖などがあります。

からだのエネルギー源として、脂肪を使えればよいと思われがちですが、実は糖質がない状態では脂肪はうまく使えないんです。 また、この糖質が不足すると、疲労感や集中力が落ちてボーっとしたりしてしまうことになります。 しかし、糖質を過剰にとるとエネルギーとして消費されずに中性脂肪として蓄積されてしまいます。 “糖質=太る”というイメージがあるのはこのためと言えます。

肉、卵、魚には「糖質」がほとんど含まれていない!

意外に思うかもしれませんが、肉や魚や卵には「糖質」はほとんど含まれていません。筋肉の元となるタンパク質が豊富で、トレーニングをしている方であれば欠かさず取り入れたい食材です。

ただし、脂質が多いんです。脂質が多い部位は確かにジューシーで美味しいですが、その分脂肪になりやすいので食べ過ぎないようにしましょう。しっかり糖質を減らしたいなら、調理法にも気を使いましょう。糖質たっぷりのドレッシングやソースは避け、シンプルに塩こしょう、良質なオイルで味付けしてみてください。

野菜には「糖質」が多いものと少ないものがある!

「糖質」の少ない食材として、葉野菜があげられます。レタスやキャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、にら、サンチュ、小松菜、もやし、チンゲン菜といった葉の部分を食べる野菜のことで、比較的糖質が少ないのが特徴です。同じ野菜であっても、かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、にんじん、蓮根、ごぼうといた根菜類には、多く糖質が含まれているので食べ過ぎには注意が必要で、ヘルシーにサラダを食べているつもりでも、ポテトサラダでは意味がないかもしれません。

また、きのこ類も糖質が少ない食材として知られています。カロリーが低く、食物繊維もたっぷりなのでダイエット中には積極的に取り入れたいですね。中でもまいたけは糖質ゼロという優秀食材です。反対に干ししいたけや乾燥きくらげは糖質が多めなので気を付けましょう。

海藻やチーズも「糖質」は気にしなくて大丈夫!

海藻にも糖質がほとんど含まれていません。わかめだけでなく、もずく、めかぶ、寒天、ところてんといった食材も上手に活用してみると良いでしょう。食物繊維やミネラルも豊富です。ただし加工されているものには、砂糖が含まれていることが多く糖質も高めです。佃煮など味の濃いものには注意しましょう。

これも意外かもしれませんが、チーズもとても低糖質な食材なんです。カロリーは決して低くありませんが、糖質たっぷりのスイーツを食べるより身体に優しいみたいです。シンプルなチーズであればデザートの代わりにしても良いかもしれません。

今ダイエット中という方にお勧め

ダイエット中の方にオススメなスポーツドリンクはこれ!

ダウン・エフは健康の基本であるクエン酸と脂肪燃焼アミノ酸(リジン・プロリン・アラニン・アルギニン)、さらに脂肪燃焼アミノ酸の効果をバックアップするビタミンB群・クロム、脂肪を素早く燃やすために必要不可欠なL−カルニチンがバランスよく配合されたスポーツドリンクです。

体は、脂肪や糖分を細胞内の「炉」ともいえる「ミトコンドリア」で燃焼させてエネルギーになります。
脂肪は、そのままではミトコンドリア内膜を通過することができず、ミトコンドリア内膜まで脂肪を運ぶ役割をする成分が「L-カルニチン」なのです。
カルニチンが足りない状態では、脂肪がミトコンドリア内膜に入ることができないので体内に蓄積されてしまいます。カルニチンは体内でも合成されますが、その合成量は20代がピークと言われており、不足分を補うと効果的です。

またエネルギーの産生を阻害し、疲労の元にもなるといわれているアンモニアを分解してくれるのが「オルニチンサイクル」です。
オルニチンが増加すると、オルニチンサイクルは活発化して、アンモニアの分解を促進します。

ダウン・エフはこれからダイエットをしようとしている方、さらに今ダイエット中という方にお勧めします。
また有酸素運動を長時間行いたい、マラソンやランニングのトレーニングを行う方にも効率的に長時間脂肪を燃焼することが出来るのでオススメです。
ご購入の際には通常購入と、お得な定期購入がございます。
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また定期購入された方には、購入回数に応じて、特典として素敵なプレゼントを差し上げています。
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