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辛い時には深呼吸をしてみませんか?

嫌な事、辛い事があった時ため息はよ良く出ますよね。
そんな時はため息ではなく、深呼吸をする癖をつけてみませんか?

深呼吸でスッキリさせてみませんか?

職場や学校などで、ストレスを溜めてしまっている人は多いでしょう。過酷な労働や勉強、人間関係、厳しいノルマなど、社会にはストレスの要因となるものがたくさんあります。
そのまま放置しているとマイナス思考になってしまいますし、些細なことでイライラするので精神衛生上よくありません。
そんな時こそ深呼吸をすることをお勧めします。
大量の酸素を体内に取り込むことにより、リラックスをすることができます。溜め込んだストレスを発散することができるので、精神的な疲れを軽減することができるわけです。
また、他にもいろいろな効果が期待できます。日常的に深呼吸を行っていれば、心身ともに健康的な体になることができます

深呼吸から得られる効果

・リラックス効果
深く呼吸をすることで、全身の力が抜けてリラックスすることができます。
これは、交感神経の働きが弱まって、副交感神経が活発になることによるものです。
副交感神経とは、体を落ち着かせる働きをする神経です。なので、深呼吸によって副交感神経が活発になれば、リラックス効果も高くなるというわけですね。
また、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が促されるので、精神的なストレスを和らげてくれます。ストレスでイライラした時にも、深呼吸をすれば軽減されるでしょう。
特に、日中にハードな運動をすると交感神経が優位になるので、身体が興奮して落ち着かなくなることがあります。そういった時には、深呼吸を行うことで興奮を鎮めることができます

・免疫力のアップ
深呼吸をすると、全身に大量の酸素を送り込むことができます。なので、全身の細胞が活発になって、免疫力を高めることができるわけです。また、自律神経のバランスを整えることでも、免疫力のアップに効果がありますね。
なので、疲れにくくなったり、風邪などをひきにくい体質になることができますよ。健康的な体を維持するためには、非常に重要なことだといえます

・安眠効果
先述したように、深呼吸をするとリラックス効果を得ることができます。交感神経から副交感神経に切り替えることができ、全身の筋肉がほぐれて精神が安定するわけです。なので、スムーズに眠りに入ることができるでしょう。
また、寝つきが悪くて眠れないときには、布団に入りながら深呼吸を行ってみましょう。呼吸に意識を集中することで雑念が消えるので、すんなりと眠ることができる場合があります。
それでも眠れない場合には、サプリメントを利用してみるのも良いでしょう。睡眠に必要な栄養素を補給すれば、すんなりと眠ることができるはずです

・疲労の回復
全身に酸素が送られることにより、体中の細胞を活発にすることができます。これによって、細胞の自然治癒能力を促進して、肉体的な疲労を回復できるわけです。
アスリートが酸素カプセルに入って、疲労を回復させたりしますよね。これも、新鮮な酸素を体内に入れることで、細胞を活発にする効果を狙っています。だから、深呼吸によっても、似たような効果が得られるわけですね。
仕事や運動で体が疲れているときには、深呼吸を行ってみてください。すぐに効果を実感できないかもしれませんが、回復力を高めるとができます

深呼吸は息を吐き切ることが大切

誰でも深呼吸をしたことがあると思いますが、正しいやり方を知っている人は多くありません。間違ったやり方をしていると、十分な効果を得ることができませんので注意してください。
最大のポイントとしては、最後まで息を吐き切るということです。
肺の中の空気をすべて出し切ってしまえば、息を吸った時に新鮮な空気で肺を満たすことができます。体内に取り込める酸素の量が変わってくるので、最大の効果を得ることができるわけです。
詳しい手順としては、次のようになります。

1. 口から空気を出していき、肺の中を空っぽにします。
2. 鼻からゆっくりと空気を吸い込んでいきます。
3. 限界まで吸いこんだら、10秒ほど息を止めます。
4. 口を細くして、出来るかぎりゆっくりと息を吐き切ります。

以上のプロセスを5~6回ほど、繰り返すようにしてください。
緊張したりイライラしたりしたら、深呼吸をする習慣をつけておきましょう。

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