Skip to content

スクワットのやり方について

スクワットの効果

hottea

冷え性防止や老化防止にも

スクワットは万能運動と言われ、身体の多くの筋肉を同時に鍛えられることが知られてします。

特に、人体の筋肉の7割が集まる下半身を重点的に鍛えることができ、お尻周りやもも周りの引き締めに最適です。
また、バランスを保ちながら動作を行いますので姿勢を維持するために、腹筋や背筋への刺激も与えられます。

そして、スクワットはダイエットだけでなく、健康促進の面からも注目されています。毎日続けることにより、血行が促進されて冷え症などにも効果的と言われており、さらに、新陳代謝が良くなるため、老化防止の手段としても有効だと考えられます。

正しいスクワットの方法

squat

正しい姿勢と呼吸法がポイント

スクワットは様々な効用をもたらしてくれる素晴らしいトレーニングですが、本当の効果を得ようと思えば、正しいやり方を学ぶことが大切です。

まず、両足は肩幅に広げ、つま先は軽く外へ向け、背筋をまっすぐ伸ばし、お腹に力を入れて立ちます。
この状態をスタートポジションとし、その位置から、後ろの椅子に腰かけるように上半身を下していきます。
この時、背中が丸まりやすくなるので、目線は下げすぎないようにします。

動作に慣れるまでは、まずは一往復に6秒から8秒ほどかけて行えると、反動を利用せず、関節への負担を減らし、さらにターゲットとなる筋肉へしっかりと負荷を与えることができます。

呼吸は膝を曲げながら吸って、立ち上がる時にゆっくりと吐き出してください。
呼吸をする際、人は息を吸う時より吐きだす時の方が大きな力を出すことができます。

したがって、より大きな力を要する立ち上がりの動作に合わせて息を吐くのです。
ただし、動作に慣れないうちは自然呼吸で結構です。呼吸を止めないように注意しましょう。

スクワットの注意点

koshi

とにかく正しいフォームと無理のない負荷で

ダイエットや健康促進に効果的なスクワットですが、正しいやり方で行わないと逆に、体を傷めてしまう危険もあります。

最大の注意点は、間違ったトレーニングフォームと、フォームの崩れてしまうほどの自身に合っていない負荷です。

スクワットは予想以上に腰や膝に負担をかける運動なので、フォームが定まらないうちは自重で行うようにしましょう。
スクワットの効果は、どれだけ正しい方法でやるか、自分に合った負荷によって決まってくるのです。

姿勢を崩しながら行っても効果がない上に、体も傷めてしまいますのでこれではなんのために行っているのか分からなくなってしまいます。

特に、腰を反らしながら行うと腰痛の原因になりますし、また、上半身を下したときにつま先より膝が前に出ないように注意しましょう。
つま先が膝より前に出ることで膝への負担が大きくなってしまいます。

初心者であれば、1セット15回を毎日3セットほど行い、慣れてきたら負荷を用いて、10回できついなと感じる程度の負荷でトレーニングしましょう。

せっかくのトレーニングを無駄にしないために

水分補給にもこだわって効率的なトレーニングを

少ない回数で十分な効果を得られるスクワットですが、ある工夫をするだけでより効率的に行うことが出来ます。
それは運動時の水分補給。

ただ、失われた水分を補給をすのではなく、効率よく吸収される運動後の身体に自分の目的に応じたドリンクを飲むようにすると、よりトレーニングの効果も出やすくなるのではないでしょうか。

そこでEQ編集部ではこちらの商品をおすすめします。

頑張る身体にアミノ酸補給 『アップ・イー』

アップ・イーは体内のエネルギー産生システムであるクエン酸回路のカギを握る成分であるクエン酸を、従来の「クエン酸アミノ酸」より成分含有量を大幅UP!
運動時にエネルギーの源になるアミノ酸『BCAA』が433.86mgも配合されているので運動前・運動時に摂取することで、トレーニングでお疲れ気味の方の手助けをします。
またさらに汗をかきたい方にもおすすめです。

通常購入、お得な定期購入がございます。
日々のトレーニングの際、ぜひお試しください。

スポーツドリンク アップイー

アミノ酸

お得な定期コース
アップ・イー(500ml用×60袋入り)
通常販売価格 8,400円(税抜)
10%引き7,560円(税抜)
定期購入
お得な定期コース
スポーツドリンク アップ・イー(大袋420g)
通常販売価格 7,200円(税抜)
10%引き6,480円(税抜)
定期購入
通常購入
アップ・イー(500ml用×60袋入り)
通常販売価格 8,400円(税抜)
単品購入
通常購入
アップ・イー(500ml用×20袋入り)
通常販売価格 3,200円(税抜)
単品購入
通常購入
スポーツドリンク アップ・イー(大袋420g)
通常販売価格 7,200円(税抜)
単品購入

Translate »
Scroll To Top