寝る前の筋トレが効果的な理由とは？

筋力アップは負荷と再生の繰り返し

効果的な筋トレの時間帯は「寝る前」とされていますが、その理由を知るためには筋肉が作られるメカニズムを正しく理解することが近道です。

人間の筋肉は適度なダメージを加え破壊すると再生しようとします。
正しいトレーニング方法と栄養摂取をしていれば、その再生の際に以前よりも「大きく強く」なろうとするのです。
こういった働きを利用して筋トレしていくことになりますが、人間の栄養吸収や回復力が活性化されるのは「眠っている間」となりますので、それがそっくりそのまま寝る前にトレーニングしたほうが良い理由となっています。

逆にトレーニングを控えたほうが良い時間帯は基本的に朝でしょうか。
これは一概には言えませんが、筋肉が回復しきっていない可能性の高い時間帯は避けたほうが無難ということになります。

筋トレにおける大きな勘違い！？

回数よりも負荷を重視

筋トレに関してあまり知識のない方がやってしまいがちなのが、「１００回の腕立て伏せを毎日欠かさず」というようなやり方です。
この方法は目的がダイエットや健康増進のための運動であるのなら問題ありませんが、「筋肉を付けてたくましくなりたい！」という場合にはむしろ逆効果となってしまいます。

筋肉を付けてたくましくなりたいのであれば、回数ではなく負荷を増す必要があります。
目安としてはやっと１０回できるくらいの負荷をかけて、その運動を３セット程度繰り返すことです。
セット間にはインターバルをとりますが短すぎても長すぎても良くありませんので、３０秒から１分以内にしておくとちょうどよいでしょう。

そしてこの運動を毎日ではなく１日か２日程度の間をあけながら続けていくことが正しいトレーニング方法です。

精神的な要素が筋トレに関係してるって本当？

部位を意識することで効果UP！

鍛え上げたい部位に負荷がかかると同時に、その部位に意識を集中させるようにして筋トレをすると、得られる効果が増すというお話を聞いたことはあるでしょうか。
これは有名なトレーニングのコツの一つであり、実際に多くの方が実践されています。

肉体と精神が密接に関わっていることは確実ですので、せっかく同じ筋トレをするのであればぜひ心がけておきたいところです。
精神を集中させることで鍛えたい部位の血流が促進されトレーニング効果が増すのです。

筋肉痛になってしまうくらい頑張りぬいたあとは十分なたんぱく質を補給しぐっすりと眠ります。
その間にダメージを受けた部分が再生することで筋肉は成長していきます。
筋肉へのダメージが残っている間は回復しきるまで、別の部位のトレーニングに励むとより効果的です。

トレーニングでかいた汗に！

水分補給にもこだわって効率的に筋力アップ

筋力アップにはただがむしゃらに回数をこなす、というのではなく、人の身体や筋肉の仕組みを正しく理解し、効率的に鍛えることが大切であることがよくわかりました。
また意識することでその部分がより効果的に鍛えられるというのも面白いですね。
自分の身体は自身でコントロールする、というのがより具体的に実現されています。

筋力アップやトレーニングの際には大量の汗をかくと思いますが、その際に、自身の行っているトレーニングを意識して水分補給も目的にあわせて選ぶようにするとより効果も出やすくなりそうです。

そこでEQ編集部ではこちらの商品をおすすめします。

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日々のトレーニングの際、ぜひお試しください。

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