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筋肉をつけるために気をつけたい食事の考え方

筋肉を効果的につけたいなら

お肉

肉食生活で1日3食以上を目指そう!

理想的な引き締まった体型や筋骨隆々の体型を身につけるためには当然、運動や筋トレが必要不可欠ですが、それと同時にどのように食事を食べるのかというは実は非常に重要な要素です。
日本人は米が主食で、しかもパサパサした短粒米を食べている東南アジアなどの国よりも炭水化物を摂りやすい環境にあります。
しかしこれは引き締まった筋肉をつける上では理想的とは言えません。
効率よく引き締まった理想の筋肉を身につけるにはこういった点に気をつけて食生活も変えてみましょう。

まずは食事の回数ですが理想的には毎食3食をしっかり摂るのではなく、体内のタンパク質が不足しないようにこまめに肉を摂取するのがお勧めです。
出来れば1日4~6食を早朝、ブランチ、昼、夕方、夜いうように規則正しく摂ることが望ましいです。

悩ましい昼ごはん!

チキンサラダ

プロテインやコンビニのサラダを活用

家で自分で準備しやすい朝食や夕食と比べると、会社や学校など外に出ている昼食は、肉体改造中やダイエット中にコントロールするのは少しハードルが高くなります。
もちろん自炊で弁当を作るのが一番ですが、外食にしてもコンビニにしても炭水化物を抑えて、タンパク質を中心の食事を取るというのは非常に難しくなります。
しかも社会人で勤務中ともなれば、こまめに分けて食事を取ることは更に難しくなります。

こういった時こそ体内のプロテインを逃さないために間食としてプロテインを飲んでみるのも一つの手です。
また昼食では最近ではコンビニなどでも味付きのサラダ用チキンが販売されているので、サラダとともにそのような低カロリー、低炭水化物でしっかりとタンパク質を取りましょう。
またその際には少し遠めのコンビニに行ってみたり、デスクでも出来る筋トレをして食事前に筋肉に少しでも刺激を与えてあげると良いです。

寝る前のもうひと勝負!

スムージー

就寝前にもプロテインを

家に帰宅して仕上げのトレーニングで筋肉をパンプアップさせた後はもちろん筋肉が喜ぶ食事を準備してあげましょう。
通常の食事ではタンパク質を摂取してから体内に吸収されるまで1、2時間を必要とするので出来れば早めの食事を心がけたいです。
またサラダや果物も食べてビタミンもしっかりと補給したいです。

さぁ、後はここで入浴をしてから布団に入って、夜はしっかり体を休めましょうと言いたいところですが、ここで最後にもうひと頑張りです。
しっかりとトレーニングをした体は寝てる間にもタンパク質が不足してきますので、実は就寝前にプロテインを飲むことも意外かもしれませんがお勧めの方法です。
体の鍛えたい場所をトレーニングすることはもちろん大切ですが、このように体の内側からも鍛えたい部位に働きかけて理想の体を目指してみましょう。

プロテインに加えてスポーツドリンク!

アミノ酸を補給して効率的なトレーニングを

筋肉をしっかりつけるために毎日のことである食事や筋肉を内側からサポートするプロテインは重要な要素ですが、ここに加えてアミノ酸などを補給することによってより効率的な筋肉UPを図ることができるのではないでしょうか。
そこでEQ編集部ではこちらの商品をおすすめします。

頑張る身体にアミノ酸補給 『アップ・イー』

アップ・イーは体内のエネルギー産生システムであるクエン酸回路のカギを握る成分であるクエン酸を、従来の「クエン酸アミノ酸」より成分含有量を大幅UP!
運動時にエネルギーの源になるアミノ酸『BCAA』が433.86mgも配合されているので運動前・運動時に摂取することで、トレーニングでお疲れ気味の方の手助けをします。

またさらに汗をかきたい方にもおすすめです。

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(定期購入がよりお得なお値段となっております。)
また定期購入された方には、購入回数に応じて、特典として素敵なプレゼントを差し上げています。
日々のトレーニングの際、ぜひお試しください。

スポーツドリンク アップイー

アミノ酸

お得な定期コース
アップ・イー(500ml用×60袋入り)
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