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風邪予防に役立つ!免疫力UPに効果的な食べ物とは

春めいてきたけど…こんな時こそ要注意!

マスクの女性

季節の変わり目は体調も変化しやすい時

今年の冬は忘れた頃にやってきた大寒波で、急激な気温の変化もあり、例年よりも1ヶ月近く遅いインフルエンザを始めとした感染症の大流行が発生しました。
3月に入ると春のような陽気の日も増えてくると思いますが、季節の変わり目には温度の変化に体調を崩しやすく風邪などもひきやすくなりますので特に注意が必要な時期でもあります。
また花粉症などのアレルギー症状をお持ちの方にとってもつらい季節ですよね。

今回は気持よく4月を迎えるために、免疫力をあげて健康的な生活を送るために食べておくと良い5つの食材をご紹介したいと思います。

実は優秀な2つの野菜!

キャベツ

ストレス予防にも効果的?

風邪予防にもストレスにも効果的なのが、実はキャベツ。
あまりご存じないかもしれませんがキャベツには免疫力を高める栄養素がたっぷり入っており、とても優秀な野菜と言えるのです。

キャベツにはビタミンやカルシウム等が非常にバランスよく含まれていますが、中でも美肌効果や風邪予防に効果的なビタミンCがとても豊富に含まれています。
さらには便秘を解消してくれる効果や動脈硬化を予防する効果、ストレスをやわらげる効果なども期待できます。季節の変わり目に憂鬱にならずに、気持ちも晴れやかに新しい季節を迎えましょう。

ビタミンA、C、Eの3大ビタミンをバランスよく摂取するなら小松菜もオススメの野菜の一つです。
ほうれん草とよくにた見た目の小松菜ですが、実はほうれん草よりもビタミンAやカルシウムが豊富に含まれているのです。
3大ビタミンがバランスよくたっぷりと含まれているので、体内の免疫力をアップさせるには欠かせない野菜といえます。

お肉もしっかり食べよう!

鶏肉

菌活は引き続き意識的に

良質なたんぱく質やミネラル、ビタミンが豊富に含まれる鶏肉は女性にも嬉しい食材です。
豚肉や牛肉に比べてヘルシーであり、お子さんから大人まで人気のある唐揚げをはじめ、焼いても煮てもおいしく食べられますし、そのお肉からは良質な出汁が取れるので食卓には欠かせない食材とも言えますね。

鶏肉にはビタミンB、ナイアシンなども含まれ、特に粘膜を強くするビタミンA(レチノール)や、若さを保つビタミンEなどが豊富であり、また、レバーや砂肝には鉄分なども多く含まれています。
ビタミンや鉄分の不足しがちな女性にとっては意識して摂取したいお肉と言えますね。

日本の朝食や白米のおともに欠かすことの出来ない食材といえば納豆があります。
納豆は腸内の善玉菌の活動を活発にして悪玉菌を減らし、風邪やインフルエンザを予防してくれる優秀な食材です。

また納豆菌を食べると、消化機能の改善効果と栄養が同時に摂ることができ、お子さんの成長を促進したり、老化や成人病を防ぎ、中年男性のスタミナ増進や便秘の防止、肌をいつまでもみずみずしく保つ手助けもしてくれます。
ヘルシーで栄養価多いので、普段から冷蔵庫に常備している、というご家庭も多いことでしょう。

そして同じく腸内環境を整える食材といえばヨーグルトがあります。
最近ではダイエットに欠かせない食材として注目されていますよね。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌の種類によって、風邪やインフルエンザの予防、免疫力アップ、アレルギー改善など様々な効果がありますのでご自身に合ったヨーグルトを見つけると良いでしょう。

今回ご紹介した食材はどれも手軽にスーパーなどで購入することが出来るものばかりです。
これからの季節には少し意識してこれらの食材を中心に食べるようにしてみてはいかがでしょうか。

身体の疲労も大敵!

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スポーツドリンクで効率的な疲労回復を

中枢性疲労のメカニズムとして、脳内におけるトリプトファンのセロトニン生成によるものがあると考えられています。
これは血中から脳内にトリプトファンが輸送されることが一因です。
血中のBCAA濃度の低下を抑えることで、脳内へのトリプトファンの取り込みが減少し、中枢性疲労を軽減させます。

さらに運動などをするとBCAAの分解が早まるので、十分なBCAAの摂取は疲労の予防と回復に効果的であると考えられています。

アップ・イーはアミノ酸『BCAA』の配合量を6mgから433.86mgに大幅UPし、この他にもコエンザイムQ10・ビタミン・ミネラル・リコピン等、40種類以上の栄養成分をバランスよく配合しています。

アップ・イーは、ハードなトレーニングやスポーツをする方はもちろんのこと、疲れがなかなか取れない方、集中力を高めたい方にもオススメです。

通常購入、お得な定期購入がございます。
(定期購入がよりお得なお値段となっております。)
また定期購入された方には、購入回数に応じて、特典として素敵なプレゼントを差し上げています。
日々のトレーニングの際、ぜひお試しください。

スポーツドリンク アップイー

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