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幸せホルモン「セロトニン」を増やしてストレスフリーな毎日を

その疲れ、もしかしたらセロトニン不足かも?

疲れた女性

最近の生活、整っていますか?

皆さんは幸せ物質「セロトニン」というものをご存知ですか?

セロトニンは、体の中にある数々のホルモンの中でも、心身の安定や心の安らぎに関与するホルモンです。

最近なんとなくやる気が出ない、体がだるい…こんな症状を感じている方はもしかしたら、セロトニンが不足しているのかもしれませんよ。

そこで今回は、ストレスフリーな毎日を送るには欠かせない幸せ物質・セロトニンを増やす生活習慣をご紹介します。

ところで、セロトニンって?

朝日

別名:幸せホルモン、その力とは

セロトニンは、別名:幸せホルモンともいわれ、「ノルアドレナリン」、「ドーパミン」と共に体内で重要な役割を果たす三大神経伝達物質です。

セロトニンの主な働きは、心の安らぎを保つこと。
ですのでセロトニンが不足してくると、疲れやすい、やる気が起きない、寝つきが悪い、などの症状が現れ、最悪の場合にはうつなどの心の健康を害す原因にもなってしまいます。

心の健康はお肌やボディにも直結するので、日頃からセロトニンを増やす生活習慣を心がけるようにすると、美容やダイエットにも良い結果を及ぼすことが多くなることでしょう。

ではこのセロトニンを増やすためにはどうしたら良いのでしょうか。
まずセロトニンの活動には、日光が大きく影響します。
特に朝日をしっかり浴びることで、セロトニンの分泌が増加するそうなので朝起きたら、カーテンを開けて朝日をしっかり5分以上浴びるようにしてみましょう。

また、セロトニンは昼に分泌されやすく、日が沈んでからは分泌が少なくなります。
そこで早寝早起きの規則正しい生活を心がけ、セロトニンの分泌が活発になるよう心がけるようにしましょう。

生活を見直してセロトニンを増やそう!

ヨガ教室

食生活でも意識してストレスに負けない毎日を

セロトニンを増やす方法として、意識した呼吸法=腹式呼吸もオススメです。1日5分程度、朝起きた時や、夜寝る前に行ってみましょう。
腹式呼吸は簡単にできてリラックス効果もあるので、継続的に取り入れるといいかもしれませんね。
女性に人気のヨガやスクワット、フラダンスなど、一定のリズムを反復して行う動作もセロトニンが増加することがわかっています。
ヨガなどは呼吸法も同時に行いますし、セロトニンを増やすにはもってこいの運動かもしれませんね。

またカラオケもお腹から声を出すので効果ありなんだそう。こちらは大きな声もだすのでストレス発散にも一役買いそうです。

さらに食事の際に「噛む」ことも、一定のリズムを持った運動になるのでしっかり咀嚼してみるのもオススメです。
食事の際には慌てて食べるのではなく、ゆっくり噛んで味わって食べるようにしてみましょう。
この時、セロトニンの材料として欠かせないトリプトファンを含む食材も意識して食べるようにしてみましょう。

トリプトファンは体内で作られないため、食事からの摂取が必須。
トリプトファンが多く含まれるものとしては、バナナ、豆乳、牛乳、ヨーグルト、アーモンド、肉類、赤身魚、そばなどがあげられます。
これらを意識してバランス良い食事を心がけていれば、どれも無理なく摂取できそうな食材ばかりですよね。

いかがでしたか?
セロトニンを増やす方法は、意外と手軽で簡単なものが多いですよね。

しかしながら現代人はストレスやパソコン、スマホやゲームなど、セロトニンが減ってしまう生活習慣が多いこともまた事実です。
最近なんとなくやる気が出ない、体がだるい…と感じている方は、まずはセロトニンを増やす生活習慣を意識してみてはいかがでしょうか?

水分補給でも身体の疲れをサポート!

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中枢疲労のメカニズムに着目!アップ・イー

体内のエネルギー産生システムであるクエン酸回路のカギを握る成分であるクエン酸を、従来の「クエン酸アミノ酸」より成分含有量を大幅UPしたのがアップ・イーです。
さらに運動時にエネルギーの源になるアミノ酸『BCAA』もその配合量を6mgから433.86mgに大幅UPしました。
BCAAを運動直前に摂取することにより筋肉中で分解され、血中と筋肉中のBCAA濃度が上昇し、筋肉から遊離する必須アミノ酸量を減少させ、筋タンパク質の分解を抑制します。
さらに運動時はBCAAの分解が早まるので、十分なBCAAの摂取は疲労の予防と回復に効果的であると考えられています。

また中枢性疲労のメカニズムとして、脳内におけるトリプトファンのセロトニン生成によるものがあると考えられています。これは血中から脳内にトリプトファンが輸送されることが一因です。
血中のBCAA濃度の低下を抑えることで、脳内へのトリプトファンの取り込みが減少し、中枢性疲労を軽減させます。

身体は疲れてくると乳酸などの影響により徐々に酸性になっていきますが、アップ・イーは体液を弱アルカリにすることによって体内をサラサラにし、疲れにくい健康な身体作りを補助してくれます。

アップ・イーは、ハードなトレーニングやスポーツをする方はもちろんのこと、疲れがなかなか取れない方、集中力を高めたい方にもオススメです。

ご購入の際には通常購入と、お得な定期購入がございます。
(定期購入がよりお得なお値段となっております。)
また定期購入された方には、購入回数に応じて、特典として素敵なプレゼントを差し上げています。

ご利用の際はぜひ、お得な定期購入をご利用ください。

スポーツドリンク アップイー

アミノ酸

お得な定期コース
アップ・イー(500ml用×60袋入り)
通常販売価格 8,400円(税抜)
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スポーツドリンク アップ・イー(大袋420g)
通常販売価格 7,200円(税抜)
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アップ・イー(500ml用×60袋入り)
通常販売価格 8,400円(税抜)
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通常販売価格 3,200円(税抜)
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スポーツドリンク アップ・イー(大袋420g)
通常販売価格 7,200円(税抜)
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