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運動不足の初心者でも心配無用!一から始めるウォーキング

あなたは普段運動していますか?

ウォーキングシューズ

ついついエスカレーターやエレベーターに頼ってしまうという方、要注意!

皆さんは普段どの程度運動していますか?

「毎日、通勤以外で歩くことはまったくしていない」
「休日、特に運動やエクササイズをしていない」
「階段を上るだけで息切れしてしまう」
「普段はエレベーターやエスカレーターを利用する」

といった方、要注意です。

あまり実感することは無くても体力の衰えはすでに20代後半から始まっているもの。
この加齢による体力低下を防ぐには、日頃から身体を動かしておくことが大切です。

とは言え、今まで全く運動していなかった人がいきなりハードな運動やトレーニングを始めてしまうと、逆に身体を壊したり、関節などを痛めてしまうこともあります。
そんな方にもオススメしたいのが、普段全く運動していない方、運動不足の方でも手軽に始められる“ウォーキング”です。

1日10分からでもOK!

河川敷

まずは継続することに意識して始めてみよう

これまでまったく運動をしていなかった人にとって、30分間ウォーキングをする、ということは実は結構ハードルの高い運動です。

ウォーキングをする際には30分以上歩かないと効果がない、とも言われていますが、ウォーキングで大切なのは時間ではなく、「いかに継続するか」ということ。
初日に頑張って歩いた後、疲れてしまって翌日からは歩けなくなってしまう方がNGなパターンです。
まずは1日10分~15分からであっても、毎日続けることを目標としてみましょう。

この際、例え短時間であってもウォーキングの効果をきちんと出すために、ダラダラ歩かず背筋を伸ばして正しいフォームで歩くようにするのがオススメです。

そして1日10分~15分程度のウォーキングを1週間、毎日行います。
次第に歩くことに身体が慣れてきたら時間を少し伸ばして20分、さらに20分の距離が慣れてきたら30分、と徐々に歩く時間を長くしていきます。
やがて1日30分のウォーキングを毎日行えるようになる頃には、見違えるように体力はついています。

ウォーキングを始める際には無理をせず、自分のペースに合わせながら距離と時間を伸ばしていくことがポイントです。

ウォーキングを楽しむには

アイポッド

音楽や万歩計も強い味方に

何事も継続させるために大切なことは、自分が楽しみながら行う、ということです。
ウォーキングコースも毎日同じでは飽きてしまいますので、その日の気分や時間に併せてコースを変えてみるなどの工夫もしてみましょう。
自然の風景を満喫できる公園や河川敷など、歩いていて気持ちの良いコースを選ぶようにしましょう。
また、自分の好きな音楽をiPodなどのプレーヤーに入れて、音楽を聴きながら歩くのもオススメです。

ウォーキングを始めるの際、用意するものはシューズぐらいですが、できれば万歩計も用意しておきましょう。
万歩計があると自分が歩いた距離や時間を記録できて日々の成長を数値として見ることができますし、モチベーションアップにもつながります。

最近では万歩計を持っていなくてもスマートフォンのアプリで対応できるものもありますので、歩く際はこれらを活用して記録をつけることを習慣化しましょう。

ウォーキングは、継続してこそ意味があります。
意気込んで最初からハードルをあげてしまうと、すぐに嫌になってしまい挫折してしまいがち。
そこで大切になるポイントは『楽しんでおこなうこと』です。

音楽を聞いたり自然を楽しみながら「今日は20分歩けたから明日は30分歩いてみよう!」と徐々に目標にする距離を伸ばしていけば良いのです。

そして食事や睡眠の時間を削ってまでウォーキングにいく必要はありません。
体調が悪い時は無理をしないでお休みして、楽しくできる範囲で継続していきましょう。

有酸素運動の強い味方!

おすすめの燃焼系スポーツドリンク

スポーツドリンク ダウン・エフ

ダウン・エフは健康の基本であるクエン酸と脂肪燃焼アミノ酸(リジン・プロリン・アラニン・アルギニン)、さらに脂肪燃焼アミノ酸の効果をバックアップするビタミンB群・クロム、脂肪を素早く燃やすために必要不可欠なL−カルニチンがバランスよく配合されたスポーツドリンクです。

体は、脂肪や糖分を細胞内の「炉」ともいえる「ミトコンドリア」で燃焼させてエネルギーになります。
脂肪は、そのままではミトコンドリア内膜を通過することができず、ミトコンドリア内膜まで脂肪を運ぶ役割をする成分が「L-カルニチン」なのです。
カルニチンが足りない状態では、脂肪がミトコンドリア内膜に入ることができないので体内に蓄積されてしまいます。カルニチンは体内でも合成されますが、その合成量は20代がピークと言われており、不足分を補うと効果的です。

またエネルギーの産生を阻害し、疲労の元にもなるといわれているアンモニアを分解してくれるのが「オルニチンサイクル」です。
オルニチンが増加すると、オルニチンサイクルは活発化して、アンモニアの分解を促進します。

ダウン・エフはこれからダイエットをしようとしている方、さらに今ダイエット中という方にお勧めします。
また有酸素運動を長時間行いたい、マラソンやランニングのトレーニングを行う方にも効率的に長時間脂肪を燃焼することが出来るのでオススメです。

購入には通常購入とよりお得な定期購入とがございます。
(定期購入がよりお得なお値段となっております。)
また定期購入された方には、購入回数に応じて、特典として素敵なプレゼントを差し上げています。
是非ご利用ください。

お得な定期コース
スポーツドリンク ダウン・エフ(500ml用×60袋入り)
通常販売価格 9,600円(税抜)
10%引き8,640円(税抜)
定期購入

通常購入
スポーツドリンク ダウン・エフ(500ml用×60袋入り)
通常販売価格 9,600円(税抜)
単品購入

通常購入
スポーツドリンク ダウン・エフ(500ml用×20袋入り)
通常販売価格 3,600円(税抜)
単品購入

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