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健康的な食事で効率よく「筋力」をあげよう!

筋肉を増やすには健康的な食品と食事方法を選んで、習慣化するのが良いそうです。良質な栄養をしっかりとって筋力をあげましょう!

食事を見直して「筋力」をあげよう!

筋肉を増やすには健康的な食品と食事方法を選んで、習慣化するのが良いそうです。どんなに激しいトレーニングを積んだとしても、食事が不規則的だと筋肉の原料が十分に蓄えられません。また、これまで運動の習慣がなかった人が激しいトレーニングで筋肉をつけるのは難しいので、食事内容や食習慣を見直しして筋肉をつけていく方法がおすすめです。

そもそも筋肉は、短期的な努力では身につきません。運動や健康的な食事を無理のない範囲で続けているうちに、体質が改善されて筋肉がつきやすくなっていきます。健康的に作り出された筋肉は、落ちにくく長い間、体を支えてくれます。筋肉量が増えると新陳代謝がよくなり美肌へとつながります。またエネルギーの燃焼もよくなるのでぜい肉対策にもなります。筋肉を増やすための食材選びでは“タンパク質が豊富”なことと“カロリーが低い”ことを意識しましょう。

健康的に良性のタンパク質を摂取しよう!

筋肉はだけでなく、体のあらゆる部位を作り出す際の原料となる成分が“タンパク質”で、多くの食材に含まれていますが、重要なのは量以上に質です。良性のタンパク質をたくさん摂取すると、生み出される筋肉も丈夫になり体の機能が高まります。

タンパク質の質に注目して食材を選んぶと、おすすめなのが豆腐、納豆といった大豆製品になります。“大豆”は良質のタンパク質の宝庫であり“畑のお肉”と呼ばれています。大豆食品のメリットはカロリーが低く、たくさん食べても太りにくい点です。ダイエットで糖質や脂肪を制限する食事をしている人にも、ぴったりの健康食品です。ダイエットで空腹になったときには、豆腐や納豆で紛らわせると良いそうです。また1日を健康的にスタートさせるために、朝食メニューに大豆食品をプラスするのも効果的です。

ヘルシーな鶏肉を食べて筋肉を増やす!

筋肉を増やすには、肉をたくさん食べるのもひとつの方法です。ただ肉には、タンパク質がたくさん含まれていて、筋肉を増やす効用がありますが、同時にコレステロールや脂質、油分など摂取しすぎると体に害を及ぼす成分も多いため、ダイエット中は制限したり、食事に出さないようにする人が多いと思います。

そこでおすすめなのが“鶏肉”です。さまざまな肉の中でも“鶏肉”は特に健康的な食材と言え、タンパク質以外に美肌成分であるコラーゲンや、血液をサラサラにしてくれるビタミンKなども含んでいます。豚肉や牛肉と比べてもカロリーは控えめなのでオススメです。

栄養豊富な卵を運動後に食べよう!

筋肉を増やすには“卵”も欠かせません。卵には1個あたり7~8グラムのタンパク質が含まれています。毎日卵を食べることで確実にタンパク質を補強できます。さらに卵にはタンパク質以外にも数多くの健康成分が含まれていて、コラーゲンやビタミン、鉄分にミネラルと卵1個の中に、さまざまな栄養素が含まれています。特にタンパク質をアミノ酸へと分解し、筋タンパク質へと変えていくために必要なビタミンは、筋肉を増やすためにも重要です。卵に含まれているカロリーは決して高くないために、量を食べても太るリスクが少ないのもメリットです。

朝食や夕食など卵を食事に出すにはいろいろな方法があります。しかし筋肉を増やすために食べるなら運動後、体がもっとも成分を求めているときに食べるのがベストです。

毎日の健康管理・健康維持に

さっぱりレモン味『燃やしま専科』

燃やしま専科は、飲むと実感できる栄養分にこだわっているスポーツドリンクです。

マリンコラーゲン使用によりコラーゲン特有のにおいをカットすることで、美味しくコラーゲンの摂取ができます。
またコラーゲンだけでなく、クエン酸・ヒアルロン酸・グルコサミン・オルニチン・ビタミンCなども効率的に配合されたクエン酸粉末スポーツ飲料です。
カロリーは100mlあたり7.36kcalしかなく、糖質も0.024gしか含まれていませんので、ダイエット中の方にもオススメ。

運動中の水分補給としてお召し上がりいただけるよう、さっぱりとしたレモン味で運動時余計に喉が乾いてしまう、ということもありません。
冷たく冷やし、さらに炭酸と割れば美味しいレモンスカッシュ、温めて飲めばホットレモンとしても美味しく飲むことが出来ます。

作り方も簡単で、サラサラの粉末を水に溶かすだけでどなたでも簡単に、いつもと同じ味で作ることが出来ます。
また用途に応じて量を調節することで、簡単に濃度の調節ができます。

毎日の健康管理・健康維持に、お子様からお年寄りまで安心して飲んでいただけるスポーツドリンクです。

~今回ご紹介した商品~
体力アップ、ダイエット効果、美肌効果も取りたい方は
「燃やしま専科」

お買い求めの際、通常購入と定期購入とがございます。
(定期購入のほうがよりお得くなお値段となっております。)
また定期購入された方には、購入回数に応じて、特典として素敵なプレゼントしています。

ご購入の際はぜひ、お得な定期購入をご利用ください。

スポーツドリンク 燃やしま専科

アミノ酸 お得な定期コース スポーツドリンク 燃やしま専科 通常販売価格 5,130円(税抜) 10%引き4,617円(税抜) 定期購入 通常購入 スポーツドリンク 燃やしま専科 通常販売価格 5,130円(税抜) 単品購入

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